3 maneiras de consumir CREATINA que vão otimizar seus resultados (sem segredos!)

3 maneiras de consumir CREATINA que vão otimizar seus resultados (sem segredos!)

A creatina é, sem dúvidas, um dos suplementos mais estudados e eficazes do mercado para quem busca ganho de força, massa muscular e melhor performance. Mas surge a dúvida: qual é a melhor forma de tomar creatina?

Muitos pensam que é apenas misturar na água, mas existem maneiras mais inteligentes e gostosas de incluir a sua dose diária na rotina. Lembre-se: o mais importante é a consistência (tomar todos os dias, até nos dias de descanso), mas a forma de consumo pode fazer toda a diferença na sua adesão.

Vem descobrir 3 métodos simples para turbinar o seu consumo de creatina!

1. 💧 A clássica e eficaz: Água, suco ou chá.

A maneira mais tradicional e fácil de consumir a creatina.

• Como fazer: Misture seu scoop ou dose recomendada (3g-5g) em 100ml a 200ml de água, suco de fruta natural (como uva ou laranja) ou chá gelado (chá-verde, por exemplo).

• A dica extra: A creatina é melhor absorvida quando consumida junto com carboidratos ou proteínas (ou ambos), pois a liberação de insulina ajuda no transporte do nutriente para dentro do músculo. Se usar só água, adicione um alimento rico em carboidrato na refeição.

2. 🍓 Potencialize seu pós-treino: No shake de Whey

A creatina é o par perfeito do Whey Protein, ideal para o momento que seus músculos mais precisam.

• Como fazer: Adicione a creatina diretamente no seu shake de Whey Protein (seja ele sabor original, doce de leite ou o seu Tasty Whey preferido).

• Vantagem: Você garante a ingestão de proteína e creatina em uma só tacada. Além disso, o Whey é absorvido rapidamente, facilitando a entrada da creatina nas células musculares e aproveitando a janela de absorção pós-treino.

3. ✨ A inovadora: Criando suas próprias gummies de gelatina!

Para quem detesta o pó no líquido ou ama ter uma dose de doce na rotina, a creatina em forma de Gummy é a solução!

• Como Fazer:

  1. Prepare uma gelatina zero açúcar de sua preferência (ex: limão, morango, tangerina) com a metade da água recomendada na embalagem.

  2. Quando a mistura estiver morna, adicione a sua dose diária de creatina e misture bem até dissolver.

  3. Despeje em forminhas de silicone (ou uma forma normal) e leve à geladeira.

  4. Corte em porções (gummies) que correspondam à sua dose diária.

• Vantagem: É divertido, elimina a textura arenosa do pó e ainda funciona como um pré-treino saboroso, já que a gelatina (proteína) e a creatina auxiliam na força e recuperação.

• Dica extra: Você pode potencializar o sabor da sua gummy usando nossas creatinas de sabor! É sem chance de arrependimento.

Não importa se você escolhe a água, o shake ou a versão criativa em gummies de creatina; o segredo do sucesso com a creatina é a frequência diária. Escolha a forma que melhor se adapta à sua rotina e mantenha a consistência para colher os melhores resultados em força e hipertrofia.